Катастрофизирование
Катастрофизирование — когнитивное искажение, при котором человек автоматически предполагает наихудший возможный исход маловажного события или ошибки.
Катастрофизирование
Катастрофизирование — автоматический прыжок к худшему из возможных сценариев. Болит голова → «наверное, что-то серьёзное». Начальник не поздоровался → «меня уволят». Сделал ошибку в отчёте → «сочтут некомпетентным, и всё рухнет». Важно: это не сознательный пессимизм — мысль приходит быстро, кажется очевидной и почти не поддаётся критике изнутри.
Катастрофизирование — одно из наиболее изученных когнитивных искажений. Оно характерно для тревожных расстройств, депрессии и панического расстройства. При панике оно особенно разрушительно: физические ощущения — сердцебиение, головокружение — немедленно интерпретируются как признак инфаркта или потери разума, что само по себе усиливает симптомы.
Прямых тестов на катастрофизирование немного. В GAD-7 вопрос о неконтролируемом беспокойстве косвенно его отражает. В BDI-II — вопросы о пессимизме и ожидании наказания. Если вы замечаете, что привычно «домысливаете до конца» и конец всегда плохой — это стоит обсудить со специалистом.
КПТ не учит «думать позитивно». Она учит проверять мысль: какова реальная вероятность этого сценария? Есть ли факты за него и против? Этот навык — не интеллектуальное упражнение, а постепенная перестройка автоматического реагирования.
Глоссарий Психометрики — справочник терминов ментального здоровья. Пройдите GAD-7 для первичной самооценки тревоги.